Häufigkeit: Um von den Effekten eines Krafttrainings zu profitieren, solltest Du das Krafttraining mindestens 2-3 Mal pro Woche durchführen. Die Übungen sollten als eine Einheit durchgeführt werden, wobei der zeitliche Umfang ca. 60-90 Minuten umfassen sollte.
Empfehlung je Altersklasse:
Übungsauswahl: Wähle Dir aus den aufgelisteten Übungen je Körperbereich mindestens eine Übung und für das Ballhandling mindestens zwei aus. Die mit „(Pflichtübung)“ markierten Übungen sind zusätzliche Pflichtübungen, die in jedem Training unbedingt gemacht werden müssen!
Wiederholungen: Versuche jede Übung in der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen und Serien auszuführen, sie werden Dir unter jedem Video als Hinweis angezeigt. Solltest Du die Empfehlungen für die Übung noch nicht schaffen, dann versuche es so oft Du kannst. Wichtig ist, dass Du es probierst und kämpfst!
Pausen: Nach jeder Übung eine Pause von 90 bis maximal 120 Sekunden.
Tempo/Technik: Bei der Ausführung der Übungen bitte genau auf die richtige Durchführung achten und die damit verbundene Bewegung langsam und kontrolliert durchführen (ausgenommen die Übungen, die schnell ausgeführt werden müssen).
Intensität/Schwierigkeit: Ganz wichtig – Technik geht vor Widerstand! Solltest Du die Wiederholungszahlen einer Übung ohne große Mühen ausführen können, dann solltest Du die Schwierigkeit bzw. das Gewicht steigern.
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